百岁健康老人的日常生活，我们也应该学学

人人都会衰老，怎样才称得上是健康的老年人？百岁健康老人的生活又是什么样的呢？


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大家好哇，这里是你们的贴心小棉袄阿酿。

健康长寿是每个人都渴望的。

随着年龄增长，机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。比起青壮年，老年朋友更容易面临健康问题。

但是，有点小病痛就是不健康吗？对于中老年朋友来说，什么才是真健康呢？

近期国家卫健委发布《中国健康老年人标准》，并决定于2023年3月1日开始实施。这是有史以来第一个中国健康老年人标准，其中具体规定了60周岁及以上中国老年人的健康标准、评估实施和评估标准。

健康老年人的标准大约有9项，下面分别对这9个标准作以解释：

1. 生活自理或基本自理

2. 重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常

3. 影响健康的危险因素控制在与年龄相适应的范围内

4. 营养状况良好

5. 认知功能基本正常

6. 乐观积极，自我满意

7.具有一定的健康素养，保持良好生活方式

8.积极参与家庭和社会活动

9. 社会适应能力良好

调查显示，百岁健康老人比新潮一代更为乐观，也更注重健康饮食和充足的睡眠休息，并且认为积极活跃的生活态度是长寿的关键。那么，他们的日常生活又是怎么样的呢？

吃天然食品，一般不吃补品

健康的百岁老人，有好多人每天早晨会吃一份谷物食品。研究发现，老年人如在早晨吃一份富含膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的概率、延缓机体老化的速度。

这里所说的谷物是指“全谷物”，即没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等。

这些百岁老人都喜欢吃天然食品，几乎都不吃补品。他们喜欢吃蔬菜、水果等天然食品，很少吃缺乏营养的精加工食品，仅有9人长期服用维生素C等营养药。

比如说，一个番茄中含有200多种不同类型的类胡萝卜素和200多种类黄酮。与服用成分单一的保健品相比，人们从食物中摄入的营养物质要丰富得多。

其次就是大量的膳食纤维，这样可以帮助代谢废物的排出。

勤奋严谨

根据调查，百岁老人几乎都具有勤奋严谨的性格特征。他们做事细心谨慎，很有计划性，勤奋，爱学习，注重效率，把要做的每件事都要做好。

研究人员认为，这种性格的人之所以会长寿，是因为他们懂得生活严谨，不会大吃大喝，还会定期进行体检，在生病后更愿意听从医嘱，按时、按量地用药物进行治疗。所以，勤奋严谨的性格是使人长寿的重要因素之一。

有点成就感

事业成功是使人延年益寿的良药。有时候，人们若能获得相当程度的成就感，甚至可以抵消其某些不良生活习惯对寿命的影响。

不过，人们在获得成功后切不可有过重的心理负担，不要让自己长期处于紧张的状态下，否则反而会缩短寿命。研究人员指出，事业成功与否，要用自己的尺度来衡量。

对于一些老人来说，家务就是他们最好的运动，从中他们不仅锻炼了身体，更获得了满足和自信，证明他们还是有用之人。所以，建议老人如果身体条件允许，尽可能自己操持家务，而不是找子女或者保姆代劳。

保持婚姻，朋友多，好旅游

所有长寿老人，无一例外都有幸福的婚姻，身边也不或缺好朋友。

老人的幸福生活离不开“四老”：老伴、老友、老屋、老底。老伴和老友可以为老人提供精神上的支持，而老屋代表稳定的居所，老底代表一定的积蓄，这两样免除老人的后顾之忧。


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如果老人离婚或伴侣不幸去世，应该找一个合适的人再婚，有利于身心健康。多旅游，有助于老人开阔心胸，不论去近去远，老人有能力的话，最好每个月离开自己的小生活圈，出去玩一次。

退休后别太闲

有一些中老年人，在退休后仍从事一些轻松的工作或社会公益活动。根据调查，人们在刚退休的一段时间内，患肥胖症及其他慢性病的概率会骤然增高。

因此，人们在退休后不要使自己的生活过于悠闲。退休老人可以凭借自己丰富的工作经验和社会知识来做一些义务工作。

不过分忧虑

从来不把烦恼藏在心里，而会采取避重就轻的方式来应对压力，也是一种长寿生活方式。人们若不具备这种天生的乐观性格，也可采取其他方法来应对压力，如练瑜伽、游泳、冥想等。

有时候，进行几次深呼吸也能起到缓解精神压力的效果。与此相反，坐在电视机前吃零食和饮酒不但不能缓解压力，还会使人增添一些新的烦恼。

生活规律，严守时间

在这些百岁老人中，大都将日常生活安排得井井有条，每天的作息时间十分有规律。研究人员指出，老年人的生理功能会逐渐衰退，在出现睡眠不足或饮酒过量等情况时其身体机能会受到较大的损害，免疫力也会显著降低。

大多数长寿的人都很懂得自律。对于老年人来说，自律并不是让自己受到一大堆规章制度的束缚，而是指妥善安排自己的日常生活，从而活得“不慌不忙”。

在这些百岁老人中，多数人每天都清洁牙齿两次以上。人口腔内的细菌可进入血液循环，引发动脉炎症，甚至可使人患上心脏病。

人们若每天都用牙线清洁牙齿，可显著减少口腔内细菌的数量。可以说，人们若能保持口腔的健康，就能在一定程度上保持动脉的健康。

经常运动

在这些百岁老人中，大都经常进行散步等运动。中老年人若能每天都到住宅附近的公园、街区或购物中心散步30分钟，能起到很好的健身效果。百岁老人也应坚持活动。