冬天是心血管疾病的高发期,天寒地冻的日子里尤其是不容忽视,寒冬中如何做好“心血管保卫战”?一起来看看吧。 做这几件事“磨蹭”点 起床“磨蹭”点 冬天天气寒冷,是心梗、中风等心脑急症的高发期。 受人体生物钟的影响,早上6—10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。 一整晚的睡眠会使得血液循环变慢,血液更加黏稠,睡醒后,人体恢复为兴奋状态需要一定的时间。 此外,冬天气温低,血管更容易处于应激状态,迅速起床,身体可能由于一时无法适应,导致出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。尤其是高血压、糖尿病患者,要注意避免起床太快。 建议:早上睡醒后,应该“赖床”3分钟,这期间多做深呼吸和伸展运动,让关节得到充分的活动,然后在床上静坐2分钟再下床活动。 这5分钟不仅可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。 排便别太用力 有一些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。屏气用力,有诱使血管破裂出血的可能。 建议:如果有便秘问题,也不可排便太过用力。便秘患者可以培养每天定时排便的习惯,时间长了身体会形成条件反射——时间到了就会产生便意,胃肠道也会出现推进性蠕动。 喝水“磨蹭”点 冬天气候干燥,醒来后经常口干舌燥,为了缓解这种情况很多人通常会一口气喝下很多水。 但是一口喝下太多水,会造成心脏负荷过大,对心脏不好的人来说,还可能引发呼吸困难、心悸等不适。 建议:睡醒后可以先喝一小杯水,200~300毫升即可,不要一次性补充大量水(大于500毫升的水)。 喝水时,要避免大口灌水,正确的方法是,把一口水含在嘴里,分几次咽下。 晨练不可太猛 清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,对老人来说更是如此。 建议:冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。运动前要充分热身,热身时间一般不少于10分钟。 不宜选激烈的运动项目,运动的强度不宜过大,运动至微微出汗即可,不建议出大汗。运动时要注意循序渐进,不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力等动作。 按时吃早饭 但别吃太饱 经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低,如果不吃早餐,机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉和肝脏会产生负担。 但早餐也不能吃得过饱,如果是冠心病患者,饱餐后,大量血液会跑到胃肠去“支援”消化,容易诱发心梗。 建议:即使起床晚了,也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时,一般选择容易消化的食物,但种类尽可能丰富,可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。 早餐时间最好安排在7—8点。推荐大家在7:20左右进餐,此时人的食欲最旺盛。吃到七八分饱即可,也就是胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦的状态。 冬季天气寒冷,做这些事一定要“磨蹭”点,对健康有好处。 |
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