适当的“挨饿”，不仅能减轻体重，对健康还有7个好处，不妨试试

挨饿指的是遭受饥饿，对于现代人群来说，生活水平普遍提高，基本上不会出现挨饿的情况。

但近些年来，有很多人认为，适当的挨饿能够起到减肥的作用。

而且还有不少人认为，每天适当的挨饿不但可以帮助减肥，还会对身体有着其他的好处。

那么，适当挨饿对身体到底有哪些好处呢？

下面，就给大家详细介绍一下。


1、减轻体重：研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、帮助控制血糖：刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪：国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆：美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。


5、促进血液循环：发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

6、降低“坏胆固醇”：发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

7、减少患癌风险：美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

“节制饮食”才是文化精髓

除烹饪美食外，我国自古以来还十分讲究饮食有度、有节。

西周青铜鼎上常著的饕餮纹，就是在告诫人们不要贪吃。

而孔子也曾说过：“君子食无求饱”。

明代医家敖英所著《东谷赘言》认为：“多食之人有五患”。

宋代苏东坡在《东坡志林》中主张：“已饥方食，未饱先止”，认为这样才能“诸病自除”。

即使是民间，也一直流传着“吃饭减三口，活到九十九”的谚语。

当然，节制食量，绝不是忍饥挨饿，贵在饥饱适中。

换言之，就是吃七分饱就可以了。

那么，怎么就知道自己吃到几分饱了呢？

下面请大家对号入座:

六分饱——已经不饿了，但感觉还想再吃一点。

七分饱——吃饱了，感觉可吃可不吃，吃不吃都行。

八分饱——吃饱了，胃感觉满满的。

吃撑了——再也吃不下任何东西了！！！


此外，对于身有余力的人，如肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食者，还可以尝试一下“轻断食”。

即在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的轻断食方法主要有以下四种

大家可以根据自己的身体情况进行选择：

1．隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。

2．5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。

3．果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。

4．日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。

民以食为天，日常饮食，物不在多，贵能节制，

做到“顿顿必无伤，物物皆为益”才是最健康的。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。


不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。


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