运动不当可能加速衰老！5种错误的运动方式，或对健康不利反伤身

生活中的每个人在运动的时候都有不同的目的，无论是减肥、塑形还是消磨时间，前提是都想要变得更健康。众所周知，生命在于运动。在许多人看来，锻炼是一种简单有效的保持健康的方式。它不仅可以增强人体的抵抗力和免疫力，而且有助于预防传染病和其他益处。

然而，许多人在减肥的同时只注重饮食控制，而忽视了锻炼方法。诚然，饮食控制会对减肥产生一定的效果，从而达到体重下降的目的，但如果只注重饮食，也会导致体重下降极其不稳定。因此，我们在减肥期间也一定要注意锻炼，远离一些不良的运动习惯，这样才能更健康地减肥。

运动不当毁健康！这5个错误的运动方式，请及时改正

1、过度运动

随着科技的发展，手机上增加了很多运动类型的软件，可以通过步行分享日常活动，还可以交换积分和现金奖励，以鼓励全民运动。但生活中大多数人认为，运动越多越好，这会给身体带来非常多的健康影响。

但是太多的运动强度却会让人感到气喘吁吁，甚至还会“功亏一篑”。而且过度运动对身体也并不好，甚至还会增加髋关节和心脏功能的负担，导致关节损伤、肌肉劳损、胸闷和呼吸短促，造成得不偿失的现象。

2、剧烈运动后立即休息

很多人在剧烈运动后觉得自己的体力已经耗尽，所以想赶紧找个地方好好休息。许多人甚至在剧烈运动后坐下甚至躺下，但这也会对我们的健康产生很大影响。这是因为运动后，心脏的收缩会加快，而血液循环也会加快。如果我们突然停止运动、站着不动或坐下，很容易会导致我们的肌肉紧急收缩，而且肌肉中的血液很难在压力下回到心脏，这很容易引起低血压等情况，也很容易让人感到头晕，严重时甚至还会造成休克的现象，这是非常严重的。

3、运动前不热身、运动后不拉伸

运动前，我们必须做一次 “热身运动”，以拉伸膝盖、臀部、腰部和背部四肢，改善肌肉血液供应和灵活性，帮助我们在运动时减少不必要的身体损伤。此外，在运动结束时，身体应该逐渐放松，这时就需要拉伸动作来帮助。而且如果没有做拉伸运动，会造成储存在下肢骨骼肌中的血液无法通过肌肉收缩流回心脏，进而就会导致血压降低，大脑暂时缺血，还可能会出现心悸、呼吸短促、头晕和头晕等症状。

4、运动姿势不对

在运动过程中，如果运动姿势不正确，也会伤害身体。例如，当跑步时小腿接触地面时，小腿与地面之间最好呈90度。否则，过度的倾向力会对膝关节交叉韧带和软骨造成很大的影响。此外，在打羽毛球或篮球时，如果突然静止，小腿直立于地面，会使得大腿和上身会有向前的惯性，这可能会使十字韧带过载，造成损伤。

5、爬山成瘾

大多数中老年人喜欢爬山和爬楼梯，认为这两项运动不仅能锻炼身体，还能提高自身素质。但虽然爬山和爬楼梯的表面可以锻炼全身的肌肉和关节。但是，在爬山和爬楼梯时，膝关节的压力非常大。长时间爬楼梯容易损伤膝关节，诱发关节疼痛。尤其是爬山时，对膝关节的冲击力非常大，相当于体重数倍。此外，长时间爬楼梯容易诱发骨质疏松和骨关节病，得不偿失。

简而言之，运动可以给健康带来许多好处，但前提是正确运动，避免错误的运动方法对健康的影响，同时，我们需要注意运动的长期坚持，这样才能更好的养护身体健康。