如何远离“开学综合征”？这份开学心理调适“攻略”请收好

又是一年开学季，同学们可以见到小伙伴啦，兴奋之余有的小朋友也会感觉到一点焦虑。市健促中心表示，这是正常心理现象，开学还得调整好心态。远离“开学综合征”，同学们要注意哪些方面，家长又要如何正确助攻？来看看专家给出的建议↓

　　同学们这样做

　　远离“开学综合征”

　　规律作息，外化于行

　　调整生物钟需要循序渐进，可提前固定早上起床时间，晚上到时间就营造休息的氛围。

　　逐步减少娱乐尤其电子产品时间，用阅读或感兴趣的运动取代。

　　调整心情，内化于心

　　适度焦虑、紧张，有助将“放假模式”切换为“上学模式”。

　　但若负面情绪过多，可用“SWTC法”：

　　“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；

　　“W”即“WRITE”，用书写的方式将困扰表达出来；

　　“T”即“THINK”，积极思考，回忆成功解决问题时的感受，激活内在；

　　“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。

　　家长们这样做

　　有力“神助攻”

　　以身作则，积极鼓励

　　做好孩子的榜样，放下手机，主动阅读，准点睡觉和起床。

　　对孩子的“闪光点”多多点赞，积极鼓励可成为孩子坚实的后盾。

　　心怀期待，共展未来

　　鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感。

　　与孩子共同制定新学期计划，设想可能遇到的困难，提前做好预案。

　　致同学和家长

　　希望大家都能从假期生活顺利过渡到校园生活，一起元气满满，从“心”启航！

　　资料：市健促中心、上海市精神卫生中心心理治疗师沈洁、副主任医师乔颖