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如何远离“开学综合征”?这份开学心理调适“攻略”请收好→

2022-12-18 10:32:26 来源:

又是一年开学季,同学们可以见到小伙伴啦,兴奋之余有的小朋友也会感到有一点焦虑。市健促中心表示,这是正常心理现象,开学还得调整好心态。远离“开学综合征”,同学们要注意哪些方面,家长又要如何正确助攻?来看看专家给出的建议↓

同学们这样做

远离“开学综合征”

规律作息,外化于行

调整生物钟需要循序渐进,可提前固定早上起床时间,晚上到时间就营造休息的氛围。

逐步减少娱乐尤其是使用电子产品时间,用阅读或感兴趣的运动取代。

调整心情,内化于心

适度焦虑、紧张,有助将“放假模式”切换为“上学模式”。

但若负面情绪过多,可用“SWTC法”:

“S”即“STOP”,停止负面想法,深呼吸,花一分钟回忆一件美好的事;

“W”即“WRITE”,用书写的方式将困扰表达出来;

“T”即“THINK”,积极思考,回忆成功解决问题时的感受,激活内在;

“C”即“CHANGE”,转变一种思路,不局限于当下。

家长们这样做

有力“神助攻”

以身作则,积极鼓励

做好孩子的榜样,放下手机,主动阅读,准点睡觉和起床。

对孩子的“闪光点”多多点赞,积极鼓励可成为孩子坚实的后盾。

心怀期待,共展未来

鼓励孩子重新布置卧室和书桌,增添仪式感。

与孩子共同制定新学期计划,设想可能遇到的困难,提前做好预案。

致同学和家长

希望大家都能从假期生活顺利过渡到校园生活,一起元气满满,从“心”启航!

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