休息、锻炼和食疗对恢复健康都很重要

我最近体力算是完全恢复了，做耐力运动时，体能重回巅峰状态，在四万多名动感单车运动参与者中，排名能进入前八十名，超过99.8%的参与者，进入到前千分之二。连续多日监测血压，血压正常，身体也没有任何不适。

从正月初七开始，我对自己说，再不能这么辛劳了，要把生活节奏放慢。从那以后，很多患者我都不接，超出我的研究范围的咨询也都婉拒了。之前治疗的新冠患者也都陆陆续续好了，工作压力开始一点点降低，我又有了午休和看书的时间。

需要日夜操心的病人减少后，睡眠质量也好了很多。元宵节前，每天晚上入睡前或中午午休前我都要用吹风机吹一会儿。把身体吹暖和后，入睡速度很快，睡眠质量也高很多。睡了几天好觉后，再无心动过速的现象。

前段时间因为担心重病号随时可能会死亡，我夜里很难有好的睡眠质量，半夜醒来总是在想患者的病情，生怕出一丝差错，医疗事故可不是开玩笑的事情。有些患者有我之前不了解的基础疾病，就得查阅不少的资料，去判断患者下一步会有什么风险。那段日子的工作真让人心力交瘁。

运动也在循序渐进地恢复。30分钟骑行消耗的卡路里从300多千卡增加到400多千卡，再逐渐增加到750千卡以上——我在疫情前的巅峰状态也就这个水平。app上的数据显示，参加同一运动项目的99%以上的人达不到我的强度。过去三年，疫情确实对我的生活造成了一定程度的冲击，但是也让我培养起了坚持运动的习惯，这就是很大的一种收获。

除了休息和运动，我也在坚持食疗——坚持吃药对我来说是一件很困难的事情，通常我只肯在症状比较明显的情况下才肯吃几天药，所以食疗是更适合我的选择。

藠（念jiao，四声）头是我这段时间吃得最多的蔬菜，因为藠头在中医中是被当做薤白来用的。薤白是中医治疗主动脉和冠状动脉瘀堵引起的心血管问题的主要用药，也是我们长江流域很常见的一种蔬菜。与其吃药，不如吃菜。

藠头用小米辣炒了很好吃，这种儿时常吃，长大了到了北方后很少见到的菜很下饭。吃了藠头后，人的精神和体力就更好了，排便也通畅多了。但我们从小就知道藠头吃多了放屁多，所以也不敢多吃，每天只吃一二两。

孩妈家族性高血压，我虽然用中药把她的血压降到了140以下，但是还是在120以上。她跟着我吃了一段时间的藠头后，血压降到120以下了，这真令我们很欣喜。因为虽然目前我国医疗界将大于139的血压定义为高血压，但实际上收缩压大于120都算高血压。因为收缩压高于120的，即便低于140，也会比收缩压低于120的人中风的风险高10%以上。

2023年2月14日，美国医学期刊JAMA NetworkOpen刊登了洛杉矶西达赛奈医学中心（Cedars-Sinai Medical Center）的一项研究结果，该研究显示感染新冠病毒后患上糖尿病的冠病患者，比疫情前的新糖尿病患者多出近三倍；新增的高血压和高胆固醇患者则多两倍。

研究人员在奥密克戎成为主流毒株期间，针对近2万4000名确诊患者展开研究，发现患者在确诊后的90天内，新诊断出糖尿病、高血压和胆固醇升高的比率明显增加。而接种冠病疫苗似乎有助降低这些风险，因为和没有接种疫苗的人相比，已接种者感染冠病前后患上糖尿病的风险大致相同，而患上其他疾病的风险则有所降低。

很多食物有降压、降糖和降脂的作用，但人们偏好那些容易造成三高的食物。所以在感染新冠后，调整自己的食谱也很重要。除了藠头，我还经常喝干山楂片泡的茶，山楂能降血脂、血糖和血压，保护心血管，与藠头功效相似。

我最近又重读了美国医生安德鲁・韦尔撰写的《自愈力》（以前的译名为《不治而愈》）这本书，收获良多，对他的一些看法很认可。安德鲁・韦尔是毕业于哈佛医学院的医学博士，但他对包括中医在内的替代医学更感兴趣，并且能够中肯的评价各种常规和非常规的医疗手段的效果。

如果我们将自己的健康问题全盘托付给现代医学，而不是去启动自己的自愈力，那么我们可能永无康复之日。启动自己的自愈力包括调整自己的作息，调适自己的情绪，吃健康的食物，喝健康的水，做合适的运动以及选择一些看起来非常规但是却很有效的康复手段。

安德鲁・韦尔说人类在这个星球上生存的绝大多数时间中，是没有医生照顾的，医学只不过最近几千年内才出现，之前的数百万年，人类都是靠自己的自愈力来战胜疾病的。我们吃的食物，我们做的运动，我们的睡眠，我们的情绪，我们的社会关系，都对我们的健康有深刻的影响。只有意识到这些，调整我们生活中的一切，我们才能重获健康。

新冠过后，我对医学的认知也发生了很大的改变，这可能会对我今后的治疗思路产生很大的影响。我们不可避免地要与病毒、细菌和癌细胞等致病元素共存于世，这些是我们剿灭不了的。寻找与其共存的办法，比寻找剿灭它们的办法更有实际意义。

人类从未绝对地健康过，所谓的健康只不过是相对健康而已。而且我们的疾病问题也不能太依赖于医药，如果我们不发挥自己的主观能动性，不学会在富有挑战性的自然环境的影响下，更好地生存下去的办法，即便医学再发达，也不能阻挡我们生病和过早死亡。

比如新冠，现在有越来越多的科学家认识到它对人体健康的影响会是长期的，尚可能发生许多我们预料不到的影响。但它与其他的致病因素一样，也只是影响我们健康的若干元素之一，也需要与我们不良的生活习惯相结合才可致病。如果我们及时调整自我，单纯的新冠病毒未必能致病。

癌细胞也是如此，它的发展也依赖于许多其他条件，单一因素并不能让癌细胞肆无忌惮的发展。所以探索癌症的非常规康复手段也是一件很有意义的事情。

健康问题既复杂又简单，我们只有全面地启动自我康复程序，再在不得已时适量用药，才能真正地重获健康。